今だから始めよう！コロナ対策運動⑥股関節のストレッチ

床などに座りっぱなしが増えると股関節が硬くなってしまいます。

そんなときやってもらいたいおすすめのストレッチを２つご紹介します。

 

☆筋肉名☆

a.大臀筋

骨盤を覆う大きい筋肉で、いわゆるお尻の筋肉のことです。

 

b.梨状筋

お尻のえくぼの筋肉で、ふくらはぎのだるさやむくみの原因にもなります。

 

 

☆やり方☆

a.大臀筋

1.椅子に座り、片方の足を４の字に曲げ、反対側の膝の上に足首を乗せましょう

2.４の字の足を手で支えながら床と水平になるようにしましょう

3.息を吐きながら胸とおへそが近寄るように身体を前に倒しましょう

※このとき４の字側のお尻がしっかりストレッチされているのを感じてください

痛いところまでいったら身体を少し戻してください

4.息を吐きながら３０秒ストレッチしましょう

5.反対側もやってくださいね

 

b.梨状筋

1.椅子に座り、片足を反対の足に乗せ、膝と膝が重なるように足を組みます

※このとき上の膝が下の膝より前に出ないように気を付けてください

2.上になっている膝を手で押さえて、息を吐きながら胸が膝につくように身体を前に倒しましょう

3.身体を前に倒したまま、上半身を左右前後に動かしてお尻のえくぼのところに一番効くポイントを見つけましょう

4.見つけたらゆっくり深呼吸をしながら３０秒ストレッチしましょう