今だから始めよう！コロナ対策運動　⑨ハムストリングストレッチ

自宅にいる時間が長くなり、運動不足になっている方が多くなっています。

 

歩くことが少なくなると、太ももの裏側の筋肉『ハムストリング』が硬くなってしまいます。

 

今回はそのハムストリングのストレッチ方法を紹介します。

 

1.片方の足を台などの上に乗せて踵をしっかりつけてバランスを取るようにしましょう

2.はじめは膝を軽く曲げ、胸を太ももに近づけるように前屈していきます

※このとき背中が丸くならないように注意しましょう

前に伸びていくイメージで大きく動くよう意識してください

3.ゆっくり呼吸しながら前に倒れていきます

4.息を吐きながら３０秒伸ばしましょう

5.終わったら今度は膝を伸ばした状態で同様にストレッチしましょう

 

☆ポイント☆

・ストレッチの後は筋肉が伸びすぎてしまっているので軽く足踏み押して筋肉をなじませるようにしましょう

・お腹から寄せるようにしましょう