今だから始めよう！コロナ対策運動⑤ワイドスクワット

お家にいる時間が長くなり、運動不足が続くと股関節が硬くなってしまう方が多くなります。

股関節が硬くなると、肩こりや腰痛の原因にもなるんですよ！！！

 

予防としておすすめなのが『ワイドスクワット』です。

通常のスクワットよりも足を広く（肩幅の倍）開いて行います。

 

☆やり方☆

1.肩幅の2倍に足を開いて立ちましょう

2.つま先を外に向けてハの字にします

3.爪先に力を入れ、足の裏をしっかりと地面につけます

4.両手を上げてガッツポーズの姿勢になります

このとき、肩甲骨をしっかりと寄せましょう

5.背中をまっすぐに伸ばしたまま腰を下ろしていきます

6.膝の角度が90度になるまで腰を下ろしましょう

膝が爪先より前に行かないよう気を付けてください

7.背中は伸ばしたまま真上に向かって立ち上がります

8.腰を下ろしていくときは息を吸いながら、立ち上がるときは息を吐きながら行いましょう

9.1～8を10回繰り返しましょう

 

☆ポイント☆

腰を一番下に下したときには太ももの裏側がストレッチされていることを感じましょう。

腰と背中は少しそらせるくらいで力を入れましょう。

 

この運動は産後の方に特に必要なトレーニングです！！！

1日10回でも効果があるので夜寝る前などにやってみてくださいね。

 

 

☆注意☆

運動中に腰の痛みを感じた方は無理のやらないでください。