効果的な水分摂取のタイミングは？

・起床時

・入浴前

・入浴後

・就寝前

が特に効果的に水分を摂取できるタイミングです。

 

この４つのタイミングは体内の細胞が水分を必要としているタイミングなんです！！！

逆に言うと身体が脱水状態になるタイミングでもあるんです。

 

身体が脱水にしてしまうと細胞が簡単に水分を吸収出来なくなってしまいます。

なので脱水を起こす前に水分を取らなくてはなりません。

 

また、寝る前に水分を取るとトイレに行きたくなるのでは？と気にする方もいると思います。

これは慣れれば気にならなくなります。

ぜひトレーニングだと思ってしっかり水分を摂取しましょう。

 

その他のタイミングとして、運動の前後は必ず摂取しましょう。

（これは言わなくても大丈夫ですよね！）

 

運動の時、スポーツドリンクを飲む方多いと思いますが、そのままの濃さで飲むのはおすすめしません。

スポーツドリンクは砂糖が多く使われています。

実は、糖度が高いと胃での水分吸収が遅れてしまうのです。

そこでおすすめするのが、スポーツドリンクと水を1：1で割って飲むことです。

そうすれば水分吸収が倍くらい早くなってくれます。

 

また、運動中も日常生活でも『ちょくちょく飲み』がおすすめです！

 

ちょくちょく飲むことで水分が吸収しやすくなり、粘膜の水分も保たれるので風邪予防にもなります。

 

ぜひやってみてください。