今だから始めよう！コロナ対策運動⑦腸腰筋のストレッチ

デスクワークなどで前かがみでいる時間が増えると、鼠径部（内股のあたり）が硬くなってしまいます。

この部分にある筋肉が腸腰筋です。腰の骨から股関節についています。

腸腰筋は脚を胸の方に向かって引き寄せる働きをしています。

今回はこの腸腰筋のストレッチ方法をお伝えします。

 

☆やり方☆

1.アキレス腱のストレッチと同じで、片足を前に出して反対の足を後ろに伸ばします

2.前の足が右足だったら左手を肩幅と同じ位置になるよう床につきましょう

3.前を向いたまま胸を張り、腰を前に押し出すようにして反らせましょう

※腰が痛かったら無理をしないでくださいね

4.慣れてきたら床についてる側と反対の手を天井に向かって伸ばしましょう

同時に身体を上げた手に向かって捻り、視線を指先に向けましょう

5.反対もやってくださいね

 

☆ポイント☆

・３０秒かけながらゆっくりストレッチしましょう

・深呼吸も忘れないでくださいね