今だから始めよう!コロナ対策運動 ⑪広背筋ストレッチ

背中を丸くしている時間が長くなると、背中の筋肉は硬く血流が悪くなり凝ってしまいます。

 

そんな方にお勧めしたいのが広背筋のストレッチです。

広背筋は肩甲骨のあたりから腰までつく筋肉です。

ストレッチするときは、脇の下と腰のあたりを意識してください。

 

☆やり方☆

a.横に倒すストレッチ

1.両手でバンザイの状態にします

2.一方の手で反対の手首を握りましょう

3.握った手首を上にグーっと引っ張りましょう

4.そのまま手首を握っている側に真横に倒していきましょう

※このとき息を吐きながらやりましょう

5.そのままゆっくり呼吸をしながら30秒伸ばしましょう

6.まっすぐに戻したら反対側もやりましょう

 

☆ポイント☆

・横に倒したとき脇腹を突き出してバナナのようになりましょう

・身体が前後に捻らないように注意しましょう

b.前に倒すストレッチ

1.肩幅に足を開いて軽く膝を曲げましょう

2.手を大きく前に伸ばしたら前かがみになっていきましょう

3.息を吐きながら膝の間にに向かって前にかがんでいきましょう

4.お腹に大きな風船を抱えているように背中を丸くしましょう

5.身体を左右に揺らしながら伸びづらい方向を見つけて、見つかったらそのまま伸ばしていきましょう

6.次に左右の身体を捻りましょう

7.ゆっくり息を吐きながら30秒伸ばしましょう

※腰や首に痛みがある時は無理しないでくださいね!

 

EMINAL整体院