背中を丸くしている時間が長くなると、背中の筋肉は硬く血流が悪くなり凝ってしまいます。
そんな方にお勧めしたいのが広背筋のストレッチです。
広背筋は肩甲骨のあたりから腰までつく筋肉です。
ストレッチするときは、脇の下と腰のあたりを意識してください。
☆やり方☆
a.横に倒すストレッチ
1.両手でバンザイの状態にします
2.一方の手で反対の手首を握りましょう
3.握った手首を上にグーっと引っ張りましょう
4.そのまま手首を握っている側に真横に倒していきましょう
※このとき息を吐きながらやりましょう
5.そのままゆっくり呼吸をしながら30秒伸ばしましょう
6.まっすぐに戻したら反対側もやりましょう
☆ポイント☆
・横に倒したとき脇腹を突き出してバナナのようになりましょう
・身体が前後に捻らないように注意しましょう
b.前に倒すストレッチ
1.肩幅に足を開いて軽く膝を曲げましょう
2.手を大きく前に伸ばしたら前かがみになっていきましょう
3.息を吐きながら膝の間にに向かって前にかがんでいきましょう
4.お腹に大きな風船を抱えているように背中を丸くしましょう
5.身体を左右に揺らしながら伸びづらい方向を見つけて、見つかったらそのまま伸ばしていきましょう
6.次に左右の身体を捻りましょう
7.ゆっくり息を吐きながら30秒伸ばしましょう
※腰や首に痛みがある時は無理しないでくださいね!
お電話ありがとうございます、
EMINAL整体院でございます。