睡眠の質を上げよう！

コロナの不安、生活習慣の変化、季節の変化などにより睡眠が浅くなり、睡眠の質が悪くなっている方が多いようです。

 

今回は睡眠の質を上げるポイントを教えます！！！

 

☆ポイント１☆

寝る２時間前にはスマホやパソコンを触らない

→スマホやパソコンはLEDライトを使っているため光刺激が強く、交感神経が優位になってしまって頭が起きてしまいます、

 

☆ポイント2☆

寝るときに頭の近くにスマホや携帯を置かない

→頭に近くにあるとバイブレーションや光刺激、電磁波など気になることがたくさんあります。

できるだけ離れたところに置きましょう。

 

☆ポイント3☆

お風呂から出たら３０分以内に寝る

→お風呂から出て汗が引いたらそのまま布団に入りましょう。

体温が高いと睡眠が深くなります。

 

☆ポイント4☆

寝る前に水分を取る

→水分を取ると一息つけてリラックスになるんです。

 

 

☆ポイント5☆

ゆっくり呼吸しながらストレッチする

→副交感神経が優位になりリラックスした状態で眠ることができます。

 

☆ポイント6☆

心地よい布団で眠る

 

 

できる範囲で実践してみてくださいね♪