自宅にいる時間が長くなり、猫背になったりしていませんか？
猫背になると必然的に肩甲骨が動かなくなってしまうんです。
なんと！！！
肩甲骨が動かなくなってしまうと代謝が落ちて、太りやすくなります。
そこで今回は肩こり・姿勢改善や代謝アップによるダイエット効果が期待できる肩甲骨体操を紹介します♪
肩甲骨体操は、3つの動きをやっていきます。
a.ガッツポーズ
b.顔を隠すようにしてから開く動き
c.ボート漕ぎの動き
この3つです。
それではそれぞれの体操について説明していきます！
a.ガッツポーズの動き
1.腕を真っすぐ天井方向に伸ばしましょう
2.指先を見るように顔を上げて指先をさらに天井方向に上げていきます
3.そこからガッツポーズをするように肘を床方向に引いていきましょう
※この時脇に物を挟んでいるイメージをして、それを落とさないように挟んだままにしながら引っ張っていくのがポイントです
5.手を伸ばした時に息を吸って、肘を下に引く時に吐きましょう
6.1～5を10回程繰り返しましょう！
b.顔を隠して開いていく動き
1.肘を曲げて手をグーにしたらガッツポーズの姿勢になりましょう
2.そこから小指同士と肘を合わせるようにして顔を隠しましょう
※この時息は吐きます！
3.小指側から肘が目線から見えなくなるまで外側に開いていきましょう
※この時息を吸います！
4.この体操を繰り返し10回やってみましょう
c.ボート漕ぎ
1.手を水泳の飛び込みのように体の前で組みましょう
2.腕をまっすぐ伸ばしながら身体を前に倒し、息を吸いましょう
※お腹に大きなボールがあってそれを上から抱え込むイメージです！
3.そこから肘を曲げ、少し体を反らせながら脇の下まで肘を引いていきましょう
※肘を引いたときに肩甲骨同士がくっつくようにイメージしましょう！
このとき身体を反らせて息を吐いてください
4.この体操を繰り返して10回やってみましょう
肩甲骨体操はできれば毎日、
姿勢が良くなり、肩こりも改善されてきますよ♪
お電話ありがとうございます、
ＥＭＩＮＡＬ整体院でございます。